أصبحت رياضة البيلاتيس ، التي اشتهرت من قبل المشاهير بسبب جمالها الطويل والمنحوت والمنحوت ، اسمًا مألوفًا،مما حدا بنا لكتابة هذا المقال على منصة عربلوجر للعلوم والتقنية ،إذ أنه أكثر بكثير من مجرد التسويق المفرط في التبسيط الذي يروج لشخصية مثالية "طويلة وقليلة الوزن" ، وأكثر من الاعتقاد الخاطئ بأن الأمر يتعلق بالنساء في المقام الأول.
مميزات رياضات التحكم في الجسم:
- تمارين البيلاتس للجميع ، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو العرق أو الحجم أو القدرة أو مستوى اللياقة البدنية الحالي.
- تتكون مجموعة بيلاتيس من أكثر من 600 تمرين وتنوع.
- هناك شيء للجميع ، سواء كان لديك أسلوب حياة غير مستقر ، أو محاربة في عطلة نهاية الأسبوع ، أو حامل ، أو تخضع لإعادة التأهيل ، أو تشعر بالقلق ، أو إذا كنت رياضيًا محترفًا.
- أظهرت الدراسات أن تمارين البيلاتيس تعمل على تحسين نوعية الحياة من خلال تأثيرها الإيجابي على الاكتئاب والألم ، وأبرزها تقليل آلام الظهر .
- يتم استخدامه بشكل شائع كتدريب شامل ويوصي به الأطباء للصحة العامة والوقاية من الإصابات وأغراض إعادة التأهيل .
ما هي رياضة التحكم بيلاتيس؟
كانت البيلاتس ، التي كانت تسمى في الأصل "علم التحكم" ، طريقة لممارسة تمارين الجسم بالكامل مصممة لتحسين الأنشطة اليومية وسبل العيش.
على الرغم من وجود تركيز على العمل الأساسي ، إلا أن القوة الأساسية وحدها ليست الهدف النهائي. بدلاً من ذلك ، فإن استخدام هذه القوة الأساسية لتطوير أنماط حركة وظيفية ومستدامة في جميع أنحاء الجسم هو الهدف.
تم إنشاء التمارين في أوائل القرن العشرين من قبل جوزيف بيلاتيس ، حيث تعمل التمارين على تنسيق الحركة والتنفس معًا للعمل على عضلات الجسم الأصغر والأعمق التي تعمل على استقرار الجسم تمامًا مثل المحركات الرئيسية.
تعمل تمارين البيلاتيس على مواءمة الهيكل العام لجسمك بالكامل وتدعم مفاصلها. ما يبدو أنه بسيط يمكن أن يكون تحديًا مخادعًا وفعالًا بشكل لا يصدق عند القيام به بشكل صحيح وبصورة جيدة.
البيلاتيس هو تمرين منخفض التأثير يخلق القوة المثلى من خلال توازن العضلات وضبط الأنماط العصبية والعضلية.
القوة المثلى المكتسبة من تمرين بيلاتيس المتسقة هي القوة غير الجامدة ، والقوة المتوازنة مع الحركة والمرونة. يساعدك على الحركة والتنفس خلال أنشطتك اليومية بمزيد من الحرية والقوة وألم أقل.
|
| رياضة البيلاتس|Pilates|فوائد تمارين البيلاتس |
فوائد تمارين البيلاتس:
إذا فرياضة البيلاتيس هي طريقة تمرين منخفضة التأثير صعبة توازن القوة مع الحركة ، وتحاذي الجسم ، وتضبط أنماط الحركة ، وتقوي العضلات العميقة في القلب.
1. يزيد من القوة الأساسية للجسم:
تشتهر بيلاتيس بتركيزها على القلب وهو مركز الجسم الذي تنبع منه كل الحركات. أما
اللب هو كل العضلات المحيطة بالجذع والتي عند تقويتها ومرونتها تدعم الجسم
وتثبته.
البيلاتيس يحسن القوة الأساسية والوظيفة الحركية.
تعتبر القوة
الأساسية عاملاً رئيسياً في تقليل آلام الظهر والورك ، وتقليل الخلل الوظيفي في
قاع الحوض ، وهي المنطقة التي تنشأ منها الحركة المتفجرة ، ومن هنا أطلق عليها
لقب "مركز القوة".
2. تحسين الحياة الصحية للبدن:
لقد كانت لدى والديك الفكرة الصحيحة عندما طلبوا منك التوقف عن التراخي والجلوس بشكل مستقيم، فالوضعية المحسّنة هي الفرق بين العضلات الضعيفة وغير المتوازنة والصداع وآلام الكتف أو الظهر والجلوس أو الوقوف منتصبًا بسهولة.
يركز Pilates على محاذاة الجسم بالكامل ، والنطاق المثالي للحركة في المفاصل ، وتوازن جميع العضلات المتعارضة. إنه يحسن الموقف الصحي للجسد من خلال زيادة الوعي بمحاذاة وتقوية عضلات الوضعية المهملة .
3. تقلل رياضة البيلاتس من آلام الظهر:
يستهدف البيلاتيس عضلات البطن العميقة وقاع الحوض للتقلص والإفراج - وهي علامة حقيقية على القوة. تعمل هذه العضلات مثل الدعامة لرفع ودعم الأعضاء وحماية الظهر وتثبيته .
4. يمنع الإصابات باضافة المرونة العضلية للنشاط البدني:
يوازن البيلاتيس عضلات الجسم بحيث لا تكون مترهلة وضعيفة وليست مشدودة وصلبة، إذ يمكن أن تجعل العضلات المترهلة والضعيفة جدًا أو المشدودة جدًا والمتصلبة الجسم أكثر عرضة للإصابة.
يركز Pilates على تطوير القوة الديناميكية ، مما يعني أنك أكثر قدرة على دعم وتثبيت مفاصلك أثناء الحركة،وقد أشارت الأبحاث إلى أن البيلاتس طريقة فعالة لتقليل مخاطر الإصابة في الرياضة .
5. يزيد من الطاقة في الجسم:
من خلال التركيز على التنفس ، تعمل بيلاتيس على تحسين القدرة التنفسية القلبية،هذا يحفز هرمونات الشعور بالسعادة (الاندروفين) وتدفق الأكسجين والدورة الدموية.
يحقق بيلاتيس كل هذا ، وبسبب طبيعته المنخفضة التأثير ، نادرًا ما يجعلك تشعر بالإرهاق. بدلاً من ذلك ، يمنحك دفعة من الطاقة.
6. تقوي رياضة البيلاتس وعي الجسم:
البيلاتيس هي ممارسة للعقل والجسم تعزز الحس العميق أو الوعي بالجسم والانتباه الداخلي والقدرة على التركيز على الأحاسيس في جسمك يزيد من وعيك بالراحة أو الألم ، وعواطفك ، والبيئة المحيطة بك.
مع تحسين الحس العميق ، يكون الجسم أكثر قدرة على الاستجابة للمحفزات ، والتي يمكن أن تمنع الإصابات والسقوط. قد يساعدك وعي الجسم الأفضل على منع الإفراط في تناول الطعام ، حيث ستكون أكثر انسجامًا مع إشارات الجوع في جسمك .
7. تقلل من التوتر:
استمرارًا لفائدة وعي الجسم ، يمكن أن يؤدي التركيز الداخلي واستخدام التنفس من بيلاتيس إلى تنظيم الجهاز العصبي. هذا ، بدوره ، يمكن أن يخرجك من وضع الانفعال المشابه لسلوك التوتر في القتال أو الطيران ، ويقلل الكورتيزول ، ويقلل من التوتر بمرور الوقت .
8. يقلل من آلام الدورة الشهرية للنساء:
عسر الطمث هو حالة من فترات الحيض المؤلمة ، وإذا كنتِ من الأشخاص الذين عانوا منه ، فأنت تعرفين كيف يمكن أن يكون منهكًا. اقترحت الأبحاث أن بيلاتيس يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية ( 17 ، 18 ، 19 ).
9. يحسن المرونة والتنقل:
ففي البداية صديقي القارئ دعنا نحدد الفرق بين المرونة والتنقل في عدة نقاط وأهمها .- المرونة هي مقدار التمدد السلبي في العضلة.
- التنقل هو نطاق الحركة عند المفصل.
- يتطلب التنقل الجيد المرونة ولكن أيضًا القوة.
- التنقل شيء يجب أن تسعى إليه ، في حين أن المرونة في حد ذاتها ليست وظيفية.
- أنت بحاجة إلى توازن بين القوة والمرونة لتحسين التنقل.
تستمر ممارسة بيلاتيس في التحرك مع انتقالات سلسة بين الحركات الدقيقة والبطيئة التي يتم التحكم فيها. بدلاً من التمدد بعد تمرين التقوية ، فإن معظم تمارين البيلاتيس هي مزيج من الاثنين ، مما يحسن القوة والمرونة والحركة .
10. يحسن التوازن:
التوازن مهم في أي عمر وضروري للأنشطة اليومية التي تنطوي على التنسيق ، مثل المشي ، أو أي من الحركات غير الخطية في الحياة ، مثل الوصول إلى الأعلى والالتواء.
تعمل تمارين البيلاتيس على تحسين التوازن والمشي ليس فقط من خلال التقوية الأساسية ولكن أيضًا بسبب تركيزها على المحاذاة وتمارين الجسم بالكامل .
11. تمرين البيلاتيس يعزز مناعتك ضد الأمراض:
تظهر الأبحاث أن تمارين البيلاتس تساعد في تعزيز أداء الجهاز المناعي ، خاصة عند كبار السن24 ، 25 ، 26.
ولكن في حين تم إجراء الكثير من الأبحاث على كبار السن ، تشير هذه النتائج إلى أن جميع الأعمار يمكن أن تشهد تعزيزًا للمناعة من خلال تمارين البيلاتس ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تحسن الدورة الدموية.
جنبا إلى جنب مع تحسين الدورة الدموية يأتي تحسين وظيفة الجهاز المناعي. نظام المناعة الجيد هو وظيفة تدفق الدم واللمف بشكل صحيح - وكلاهما يعززه البيلاتيس .
12. يحسن الأداء الإدراكي
أظهرت الدراسات تحسنًا في الأداء المعرفي بعد تدريب بيلاتيس ، فقد تم تقييم العديد من العلامات ، مثل تطور الخلايا العصبية الجديدة ، وتدفق الدم إلى الدماغ ، وزيادة الناقلات العصبية ، وطول عمر الخلايا العصبية المسؤولة عن التعلم والذاكرة والتفكير التنفيذي .
13. يمكن أن يحسن الحافز الداخلي:
إلى جانب تحسين الإدراك ، وجدت إحدى الدراسات أن البيلاتس كانت فعالة في تحسين التحفيز لدى الطلاب ( 29 ).
استكشفت دراسة أخرى نوع الدافع الذي يدفع أولئك الذين يمارسون تمارين البيلاتيس ، ووجدت أن ممارسي البيلاتيس مدفوعون بالدافع الداخلي أكثر من التحقق الخارجي ( 32 ).
14. يحسن تمرين البيلاتيس حياتك الجنسية:
يمكن للبيلاتيس أن تبني القدرة على التحمل والقوة والتنقل والمرونة التي يمكن أن تعزز قوة قاع الحوض ووظيفته ، ويرتبط قاع الحوض القوي بزيادة الرغبة الجنسيةلدى الازواج (34مصدر موثوقو35مصدر موثوق).
15. يعزز الأداء الرياضي:
سواء كنت رياضيًا محترفًا أو محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكن للبيلاتس رفع مستوى رياضتك أو نشاطك.
يوازن البيلاتيس الجسم عن طريق تقوية العضلات ، وحشد ما هو صلب ، وإطالة المناطق الضيقة. وهذا بدوره يتيح لك الاستجابة بشكل أسرع ومنع الإصابة.
تُظهر الأبحاث التي أجريت على الرياضيين في الرياضات المتعددة سرعة محسّنة ، ومكاسب في كتلة العضلات وقوة الجذع ، ونواة أكثر ثباتًا ، وقفزة رأسية محسّنة ، ومرونة أفضل عند الركل .
16. تمرين بيلاتس يقوي عظامك والجهاز الدعامي لديك:
نمط الحياة الحالي للجلوس والأقل حركة يضر بصحتنا وكثافة عظامنا. تمنع كثافة العظام القوية هشاشة العظام والتهاب المفاصل ويمكن أن تصيب الأشخاص في أي عمر.
أظهرت الدراسات أن بيلاتيس فعالة في زيادة جودة الحياة وتخفيف الألم وزيادة كثافة العظام. (43مصدر موثوقو44مصدر موثوق)
17. تمرين البيلاتيس يعزز مزاجك عبر هرمون السعادة:
التمرين من أي نوع يقدم الإكسير السحري للإندورفين، ولكن الدراسات التي استكشفت على وجه التحديد فوائد تحسين الحالة المزاجية للبيلاتس وجدت أن الأشخاص الذين يخضعون لها قد شهدوا انخفاضًا في القلق ، والتعب ، وأعراض الاكتئاب ، وانبعاث أنماط التفكير السلبية (45مصدر موثوق، 29 ).
18. تمرين البيلاتيس يحسن جودة النوم العميق:
تشير الدراسات إلى أن تمارين البيلاتس يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل ، خاصة عند الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا ،كماوجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد الولادة يستفدن من نوم أفضل عند إضافة بيلاتيس إلى روتينهن الأسبوعي (48مصدر موثوق).
19. يشجع تمرين البيلاتيس على النشاط و المرح:
أخيرًا وليس آخرًا ، يعتقد الكثير من الناس أن تمارين البيلاتس هي تغيير ممتع لوتيرة التدريبات الأخرى ،ففي أي مكان آخر يمكنك "التدحرج مثل الكرة" ، أو التعليق مثل "القرد" ، أو مجرد اللعب بتجربة أوضاع جديدة؟ ويمكن أن يؤدي العثور على حس اللعب إلى تحسين صحتك الجسدية بعدة طرق ( 49 ).
ناهيك عن أن أكثر أنظمة التمرينات فائدة هي تلك التي تستمتع بممارستها - لأنك ستستمر بعد ذلك في ممارسة الرياضة،فالبيلاتس هو تمرين للجسم كله له فوائد عديدة ، من الوقاية من الإصابات إلى تحسين المرونة إلى حياة جنسية أفضل.
الكلمات الدليلية:
رياضة البيلاتس تمارين البيلاتس pilates تمارين ما هي رياضة البيلاتس ما هي تمارين البيلاتس فوائد البيلاتس ما هي رياضة اليوغا تمارين pilates فوائد تمارين البيلاتس pilates رياضة الفرق بين البيلاتس واليوغا فوائد رياضة البيلاتس رياضة pilates رياضة البيلاتس تمارين البيلاتس تمارين بيلاتس pilates تمارين ما هي رياضة البيلاتس تمارين pilates فوائد البيلاتس رياضة بيلاتس ماهي تمارين البيلاتس
فوائد تمارين البيلاتس pilates رياضة فوائد تمارين بيلاتس فوائد رياضة البيلاتس رياضة pilates تمرينات البيلاتس ما هو تمرين البيلاتس رياضة البيلاتس تمارين اليوغا رياضة اليوغا تمارين البيلاتس تمارين بيلاتس pilates تمارين فوائد تمارين اليوغا فوائد رياضة اليوغا ما هي رياضة البيلاتس ماهي تمارين اليوغا تمارين pilates
فوائد البيلاتس رياضة بيلاتس ماهي تمارين البيلاتس ما هي رياضة اليوغا رياضة اليوغا فوائد فوائد تمارين البيلاتس pilates رياضة فوائد تمارين بيلاتس فوائد رياضة البيلاتس اليوغا تمارين رياضة pilates ما هي فوائد اليوغا pilates فوائد هل اليوغا رياضة تمرينات البيلاتس فوائد تمارين اليوغا للجسم ما هي فوائد تمارين اليوغا فوائد البيلاتس للجسم ما هو تمرين البيلاتس ما هي فوائد اليوغا للجسم تمارين اليوغا للجسم تمارين اليوغا فوائد ما هو تمرين البيلاتس